Owsianka z owocami

owsianka z owocami

Składniki na 2 porcje:

  •  1 szklanka płatków owsianych zwykłych (ok. 100 g)
  • 2 szklanki wody
  • 1/3 szklanki mleka
  • 1 jabłko
  • 1 banan
  • 2 garści borówek
  • 2 łyżeczki słonecznika
  • 2 łyżeczki orzechów włoskich
  • syrop klonowy
  • cynamon

Przygotowanie:

  • 1 szklankę płatków owsiane wsypać do rondelka, zalać 2 szklankami wody i ustawić na średnim ogniu. Zagotować (bez mieszania), doprawić cynamonem i wymieszać. Zmniejszyć ogień, gotować ok.5 minut, co jakiś czas mieszając.
  • Płatki zdjąć z gazu, dodać 1/3 szklanki mleka, wymieszać, przełożyć do miseczek i polać syropem klonowym.
  • Podawać ze startym lub pokrojonym w kostkę jabłkiem, pokrojonym w plasterki bananem, borówkami.
  • Można dodać pestki słonecznika i posiekane orzechy włoskie lub laskowe.
  • Przepis pochodzi ze strony: kwestiasmaku.com

* syrop klonowy bez dodatku cukru można spożywać w każdej fazie diety south beach. W 1 fazie sugeruje się ograniczenie słodkich produktów do 75-100 kcal dziennie (łyżeczka czystego syropu klonowego nie powinna zawierać więcej niż 13-18 kcal)

przepis_southbeach_23

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s